C羅食譜揭秘：一日七餐吃牛排雞肉 隻喝水不喝可樂_健身

很多人都知道，食谱葡萄牙球星C羅的揭秘成功主要依靠的並不是驚人的天賦 ，而是日餐肉持之以恒的努力和超乎常人的自律。C羅是吃牛一位健身達人，這也是排鸡他能夠保持競技狀態的原因之一。在重返曼聯之後，喝水英國媒體也將更多目光拋向C羅 。不喝這不 ，可乐《每日星報》報道了一份關於C羅日常飲食的食谱食譜
，C羅每天會吃7次  ，揭秘食物主要為牛排  、日餐肉雞胸肉以及睡過等 
。吃牛此外
，排鸡C羅每天會喝幾升水 ，喝水絕對不沾酒和可樂 。不喝

C羅表示自己成功的重要原因是保持高蛋白質的飲食，並且一天吃7頓飯
。葡萄牙人每3至4個小時就會吃東西 ，僅早餐就包括奶酪、火腿、低脂酸奶
、水果和吐司。《每日星報》稱
，C羅每天的早餐會吃奶酪、火腿，喝一些低脂酸奶。在那之後，他的第一頓午餐會選擇吃雞肉和沙拉 ，第二頓午餐通常包括金槍魚、橄欖、雞蛋和西紅柿，之後再吃一些新鮮的水果和鱷梨土司等小吃 。晚餐通常分為兩頓，第一頓吃旗魚和沙拉，第二頓吃牛排和魷魚等。C羅在2015年接受采訪時說過 
：“如果是正常訓練，保持較高的能量攝入對你的表現會有所幫助 。我吃高蛋白的東西 ，吃全穀物的碳水食物，還有水果和蔬菜 ，而且不吃高糖分的東西。”

C羅在訓練場上是最努力的球員，他同時非常關注自己核心力量的訓練工作 。C羅會在家中的私人健身館和遊泳池加練
，他認為保持動力的秘訣是混合式的訓練 。在控製體重的基礎上，C羅喜歡跑步、劃船 、普拉提健身等可以提升心血管的訓練 。此外
，C羅的家中還專門設置了用來冷凍治療的房間，價值5萬英鎊 。C羅說過：“即便無法去健身房
，也需要能在任何地方健身。醒來之後在床上就可以做一些訓練，把這養成一種習慣會很容易 。”

此外，C羅隻喝果汁飲料且不喝酒 ，並且每天會喝幾升水
，從不喝可樂等碳酸飲料。C羅本人隻喝那些能帶來能量的飲料。C羅健康的飲食和健身方式曾經給隊友們留下深刻的印象 ，也得到了外界的讚譽
。C羅自己此前也表示，按照這樣的飲食和健身方式，他相信自己可以踢到40歲
 。

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